MSM은 다소 이상하게 느껴집니다. 정말로 어떤 효과가 있는 걸까요? 광고에서는 이를 완전히 낫게 할 기적의 치료제로 자랑하고 있는데, 정말일까요? 건강한 삶을 위해 다양한 영양 보충제가 시장을 덮씌우고 있습니다. 그 중에서도 최근에 주목받고 있는 건강 보조제인 MSM에 대해 알아보겠습니다.
MSM이란 무엇인가?
MSM은 Methylsulfonylmethane의 줄임말로, 식이 황이라고도 불립니다. 이는 유기 황 화합물로, 하루 권장 섭취량은 1500mg입니다. 주로 계란과 같은 음식에서 풍부하게 발견되며, MSM은 식이 보충제로 잘 알려져 있습니다. 이것은 종종 관절 건강 및 항산화 제품의 성분으로 사용되며 때로는 Boswellia, 글루코사민, 히알루론산 및 콜라겐과 혼합하여 조합물로 판매되기도 합니다.
MSM의 효과와 부작용
상대적으로 저렴한 비용에도 불구하고 MSM은 다양한 건강 효과를 약속합니다. 이에는 관절 건강 유지, 항염증 효과, 빠른 털 성장, 피부 개선이 포함됩니다. 그러나 주목할 만한 부작용도 존재합니다. 피부 발진, 두통, 안압 증가와 함께 교감신경 자극, 저녁에 복용할 경우 불면증, 생생한 악몽과 같은 강한 반응이 발생할 수 있습니다.
MSM 효과에 대한 논란과 대규모 임상시험 부재
MSM이 관절 연골 형성에 도움이 되며 항염증 효과로 통증을 완화시킬 수 있다는 주장은 여전히 논란 중입니다. 대규모 임상시험은 아직 진행되지 않았으며 주로 소수 참가자를 대상으로 한 실험들은 효과의 정도와 일관성에 대한 불확실성을 가져오고 있습니다. 시험은 주로 20~30명 정도의 참가자를 포함했습니다. 몇몇 연구 논문은 긍정적인 효과를 주장하지만, 다른 일부는 유의미한 영향이 없다고 말하고 있습니다. 긍정적인 효과를 주장하는 논문들도 효과가 매우 미미해서 효능을 믿기 어렵게 만들고 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)은 MSM에 관한 연구가 부족하여 관절 관련 증상을 완화하는 데 도움이 되는지 여부를 확인하기 어렵다고 밝혔습니다.
MSM 복용 효과는 플라시보 효과인가?
MSM을 복용한 후 긍정적인 효과를 경험한다면, 그것이 실제 효과인지 아니면 플라시보 효과 때문인지 의문이 들 수 있습니다. 연구 논문에서 나온 효과가 설득력이 없을 경우, 플라시보의 심리적 효과에 주목하는 것이 중요합니다.
결론: 선택 시 주의가 필요하다
MSM은 건강 보충제 중에 상대적으로 저렴한 편이지만, 현재 그 효과와 안전성에 대한 과학적 근거는 불충분합니다. 건강과 관련된 모든 결정은 신중하게 고려되어야 하며, 자신의 몸에 맞는 영양 보충제를 선택할 때 주의가 필요합니다.