마그네슘은 척추동물 몸 속에서 4번째로 많은 물질입니다.
성인 기준으로 약 70kg의 몸무게에서 약 24g의 마그네슘이 존재합니다. 주로 뼈와 근육, 그리고 주변 조직에서 99% 정도가 발견되며, 이 중 뼈에는 약 50-60%가 함유되어 있습니다.
마그네슘은 다양한 효소 반응에 참여하며 근육 수축, 불안 및 우울 증상 감소, 뼈 형성, 혈액압 조절, 심장 박동 및 혈액 응고 작용에 관여합니다.
마그네슘은 섭취가 어렵고 부족하기 쉬우므로 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
마그네슘이 부족하면
마그네슘이 부족하면 신경계의 안전성이 깨질 수 있습니다.
신경계에서 칼슘은 흥분성 신호를 생성하며, 마그네슘은 이를 억제하는 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 흥분성 신경 신호의 무질서로 이어져 불안, 우울, 수면 장애 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 신경계 질환과도 연관이 있습니다.
마그네슘이 중요하다는 건 잘 아실 거고요.
추가해서,
마그네슘 섭취와 함께 비타민을 함께 섭취하는 좋은 방법입니다.
마그네슘과 함께 복용이 권장되는 영양소로는 신경비타민인 비타민 B1, B6, B12가 있습니다.
마그네슘과 비타민 B1(티아민)의 궁합
마그네슘과 비타민 B1(티아민)은 궁합이 좋습니다.
티아민은 뇌에서 에너지를 공급하는 역할을 하며, 마그네슘은 이러한 에너지 공급 과정에서 효과적으로 협력합니다.
마그네슘은 티아민의 활성형태를 유지하고 티아민의 대사를 돕는 역할을 하죠(티아민 관련한 글로 이동).
그래서 마그네슘이 충분히 공급되면 뇌 기능 향상과 에너지 생산에 좋은 영향을 미칠 수 있다.
마그네슘과 비타민 B6
비타민 B6는 뇌에서 신경전달물질 생성과 신경세포의 커뮤니케이션에 필수적인 역할을 합니다.
마그네슘은 비타민 B6와 함께 신경전달물질의 합성을 촉진하고, 뇌 기능을 좋게 합니다.
두 영양소는 상호작용하여 신경계의 안정성을 유지하고 스트레스에 대한 대응을 강화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
마그네슘과 비타민 B12
비타민 B12는 뇌와 신경계의 건강에 중요한 역할을 하는데, 마그네슘은 비타민 B12의 기능을 지원하는 데 기여합니다. 두 영양소는 뇌의 마이엘린 형성에 필수적이며, 이는 신경전달에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘과 비타민 B12의 협동은 뇌 기능을 유지하고 신경계를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘과 뼈 건강을 위한 협력
마그네슘은 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 뼈 내 마그네슘은 뼈의 밀도를 높이고 칼슘과 함께 협력하여 뼈를 강화합니다. 특히 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈의 공간을 채우고 골밀도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
혈액순환을 촉진하는 마그네슘
마그네슘은 혈액순환에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈액순환이 개선되면 마그네슘이 체내에서 효과적으로 분포되어 뇌와 근육에 올바른 양이 전달됩니다. 이뿐만 아니라 혈액순환을 개선하는데 도움을 주는 영양소와의 조화도 중요합니다. 감마오리자놀, 비타민 E, 비타민 B2, 등이 혈액순환을 개선하여 마그네슘의 기능을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
이렇게 마그네슘은 다양한 영양소와의 조합을 통해 우리 몸 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 신경계, 근골격계, 뼈 건강, 혈액순환 등 다양한 측면에서 마그네슘의 중요성을 인지하고 적절한 영양소 조합을 통해 건강을 유지하는 것이 필요합니다.
