건강한 삶은 양질의 수면을 말합니다. 하지만 수면 문제는 너무도 많은 경우의 수가 있습니다.
이런 문제를 해결할만한 방법 중 하나로 마그네슘이 요즘 스포트라이트를 받고 있습니다.
마그네슘과 수면의 연관 관계
뇌 내의 NMDA수용체가 잠을 자는데 어떤 역할을 하는지 살펴보면 마그네슘의 중요성을 더 잘 이해할 수 있습니다.
머리 속 해마에 위치한 'NMDA수용체'는 기억력 유지와 통증 감지 등의 역할을 맡고 있습니다.
이 수용체가 과도하게 활성화하면 뇌신경이 과도하게 흥분되어 예민해집니다.
뇌 신경이 예민해진다는 건 생각이 많고 끊어지지 않는 상태를 말합니다.
온갖 잡생각이 끊이질 않는데 잠이 오겠습니까.
대한통합기능의학연구회에 따르면, 마그네슘은 NMDA수용체를 차단해주는 역할을 하여 신경을 이완시켜 잠을 편안하게 취하게 도와준다고 합니다.
마그네슘은 수면을 위한 이완 영양소라 불려
마그네슘은 수면의 긍정적 역할을 넘어 근육과 혈관의 이완에 적극적으로 기여하는 '완화 영양소'라는 별명이 있습니다.
이 특성은 수축된 혈관으로부터 발생하는 근육의 수축, 떨림, 또는 고혈압을 앓고 있는 사람들에게 유용합니다. 그래서 입술이나 눈끝이 떨릴 때 흔 "마그네슘 먹어라"고들 합니다.
대부분 마그네슘 부족
많은 사람들이 마그네슘 부족입니다. 특히 과도한 알코올 섭취, 스트레스가 심한 생활습관 해소, 육류가 풍부한 식단 유지, 이뇨제나 다른 약물에 의존하는 여성, 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성이 그러합니다.
이런 상황에서 마그네슘이 풍부한 영양제를 사용하는 것도 방법입니다.
수면을 위한 마그네슘 권장량
좋은 수면을 얻기 위해 일반적인 마그네슘 섭취량은 100-200 mg 범위입니다.
수면 문제를 가지고 있는 사람들에게 취침 전에 마그네슘을 복용하는 것이 효과적입니다. 권장 빈도는 하루에 1-2회이며, 설사와 같은 잠재적인 부작용을 피하기 위해 항상 일일 섭취량이 350 mg을 초과하지 않도록 해야 합니다. 마그네슘이 수면에 미치는 긍정적인 영향을 활용하기를 원하는 사람들은 신중하게 고려하여 그들의 일상 생활에 통합해야 합니다.
수면 외의 마그네슘 효과
마그네슘이 수면에 미치는 긍정적인 효과를 경험하기를 원하는 사람들에게 적절한 용량 섭취가 중요합니다.
마그네슘은 수면 개선 효과와 함께 근육 기능 향상, 신경 기능 지원, 에너지 생성 참여, 스트레스 관리, 고혈압 예방, 심장 건강 개선, 당뇨병 예방, 뼈 건강 유지, 기억력 향상, 갱년기 증상 관리 등의 이점을 제공합니다.
